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Oct 07, 2023

Como usar uma máquina Smith: benefícios, exercícios e riscos

A máquina Smith é uma maneira eficaz de aumentar a força e construir músculos.

A máquina Smith é uma maneira eficaz de aumentar a força e construir músculos. Embora não evite todas as lesões relacionadas ao exercício, as máquinas Smith podem ajudar a aumentar a segurança e a estabilidade das sessões de treinamento com pesos.

As máquinas Smith - aquelas pesadas peças de equipamento de peso com uma barra fixada em um rack de trilhos de aço - podem ser intimidantes. Mas essas máquinas de treinamento de força bacanas são realmente muito fáceis de usar quando você pega o jeito! Eles também podem ajudar a levar seus treinos para o próximo nível, especialmente se você levantar sozinho.

Continue lendo para obter informações privilegiadas sobre como usar uma máquina Smith com segurança e eficácia.

Imagine um rack alto especialmente projetado para manter uma barra no lugar em um plano vertical. O quadro ainda inclui pinos para travar a barra no lugar se os levantadores precisarem fazer uma pausa e respirar no meio da pressão. Isso, amigos, é uma máquina Smith!

As pessoas usam máquinas Smith para trabalhar todos os principais grupos musculares. Eles são populares por alguns motivos:

A pesquisa também sugere que o levantamento com um Smith pode aumentar a força e o tamanho do músculo em um ritmo semelhante ao levantamento de pesos livres ou levantamento em uma placa oscilante.

Então, como você usa uma máquina Smith? Aqui está o 411 sobre como usar uma máquina Smith para aumentar seus glúteos, armadilhas e muito mais.

Veja como completar este movimento clássico em uma máquina Smith:

Quer levar seus agachamentos para o próximo nível? Tente um agachamento dividido por Smith. Apenas saiba que a pesquisa sugere que a estabilização extra do equipamento pode diminuir a ativação muscular do plano frontal do seu corpo.

Se você já é um profissional em impulsos de quadril com peso corporal, pode ser hora de adicionar algum peso. A máquina Smith é uma ótima maneira de fazer isso.

Aqui está o 411 neste queimador clássico para peitorais e tríceps.

Vamos trabalhar esses deltóides! Apenas lembre-se de manter as costas o mais retas possível contra o banco.

Há muito a ser feito com uma máquina Smith. Este burro de carga atua como um observador e estabilizador para dezenas de exercícios, desde estocadas e agachamentos até ombros e até levantamento terra.

Quase qualquer tipo de exercício de levantamento pode ser realizado com uma máquina Smith. A principal desvantagem é que ter uma máquina estabilizando os movimentos em um plano significa que os músculos estabilizadores do seu corpo não precisam trabalhar tanto.

Mais segura? Absolutamente. Mas usar uma máquina Smith para todo o seu levantamento pode facilitar o controle do corpo.

Uma máquina Smith pode aumentar a segurança e a estabilidade, mas isso não significa que seja infalível. Evite cometer erros na máquina Smith.

O treinamento com pesos com ou sem uma máquina Smith apresenta risco de lesões. Um estudo recente de um ano de soldados do Exército dos EUA descobriu que aproximadamente 4,5% dos homens e 0,6% das mulheres sofreram uma lesão relacionada ao levantamento.

Felizmente, treinar com uma máquina Smith tende a reduzir o risco de lesões. Uma máquina Smith é um observador para levantadores solo e ajuda a evitar que pesos pesados ​​torçam seus ombros ou articulações se você perder o equilíbrio ou o controle no meio do movimento.

Alguns dizem que uma máquina Smith é como treinar com rodinhas. É justo, exceto que a comparação não deve levar você a acreditar que o levantamento com uma máquina Smith não trará resultados. A pesquisa sugere que o treinamento de supino com uma máquina Smith versus pesos livres versus uma bola medicinal leva essencialmente à mesma coisa: maior força! 💪

tl;dr: Levantadores de peso iniciantes podem usar uma máquina Smith. Assim como os atletas profissionais. A única vez em que você pode querer abrir mão de uma máquina Smith é se estiver treinando para um evento que testará a estabilidade do seu corpo. Uma máquina oferece estabilidade extra, portanto, treinar com uma pode induzi-lo a pensar que seus músculos estabilizadores são mais fortes do que são.

Uma máquina Smith é uma máquina de musculação que possui uma barra entre os trilhos para que o peso só possa se mover em um plano vertical. Levantar com uma máquina Smith aumenta a estabilidade e a segurança, especialmente durante os treinos solo.

As máquinas Smith podem ajudá-lo a trabalhar uma ampla gama de músculos e realizar uma variedade de movimentos. No entanto, pode diminuir o envolvimento do corpo dos músculos estabilizadores.